Avant de travailler sa VO2 max ou de structurer ses séances d’endurance, il faut connaître une donnée clé : sa fréquence cardiaque maximale (FCmax). C’est elle qui sert de référence pour calibrer les intensités d’entraînement et éviter de s’épuiser inutilement ou, à l’inverse, de rester trop en deçà de ses …
Boire de l’eau pendant le sport, tout le monde sait que c’est indispensable. Mais boire quoi exactement ? Toutes les eaux n’ont pas le même profil minéral, et selon l’intensité de votre activité, certaines seront plus adaptées que d’autres pour maintenir vos performances et favoriser votre récupération. Pourquoi la composition …
Poudres, gélules, boissons enrichies… le collagène s’est imposé comme un incontournable des rayons nutrition sportive et bien-être. Mais derrière le marketing, qu’est-ce que la science dit vraiment sur son intérêt pour les articulations ? Le collagène articulaire : de quoi parle-t-on ? Le collagène est la protéine la plus abondante …
On parle beaucoup du magnésium dans le cadre de la récupération sportive ou de la gestion du stress, mais on oublie souvent de s’interroger sur ses propres niveaux. Pourtant, la carence en magnésium est l’une des plus fréquentes dans les pays occidentaux, et ses symptômes sont facilement confondus avec d’autres …
Avant de viser la barre chargée, il y a tout un travail à faire pour préparer les pectoraux, les épaules et les triceps à progresser sans se blesser. Voici comment aborder cette phase intelligemment. Quels exercices pectoraux choisir quand on débute en musculation ? Le développé couché est l’exercice roi, …
On passe des semaines à préparer un 10 km, et on néglige parfois complètement ce qu’on met dans l’assiette la veille ou le matin de la course. Pourtant, une mauvaise gestion de l’alimentation peut plomber une performance que l’entraînement avait bien construite. Que manger la veille d’un 10 km ? …
Le genou est l’articulation la plus sollicitée en course à pied et de loin la plus blessée. Pourtant, toutes les douleurs au genou ne se ressemblent pas : leur localisation, leur moment d’apparition et leur comportement donnent déjà de nombreux indices sur leur origine. Savoir les distinguer, c’est souvent gagner …
La VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’utiliser à l’effort. Plus elle est élevée, plus vous pouvez maintenir une intensité soutenue sans vous épuiser. Cyclistes, coureurs, nageurs ou simples sportifs du dimanche : tout le monde peut travailler cet indicateur et en tirer des …
On y pense rarement quand tout va bien, et on le regrette souvent quand la blessure arrive. Les étirements des ischio-jambiers font partie de ces habitudes que les coureurs ont tendance à négliger, par manque de temps ou par conviction que ça ne change pas grand-chose. Pourtant, intégrés intelligemment à …
On parle souvent des eaux riches en calcium ou en magnésium, mais le sodium passe généralement sous le radar. Pourtant, selon votre mode de vie, votre activité physique ou vos besoins médicaux, la teneur en sodium d’une eau minérale peut avoir son importance. Alors, quelles sont les eaux qui en …
