Avant de travailler sa VO2 max ou de structurer ses séances d’endurance, il faut connaître une donnée clé : sa fréquence cardiaque maximale (FCmax). C’est elle qui sert de référence pour calibrer les intensités d’entraînement et éviter de s’épuiser inutilement ou, à l’inverse, de rester trop en deçà de ses …
Avant de viser la barre chargée, il y a tout un travail à faire pour préparer les pectoraux, les épaules et les triceps à progresser sans se blesser. Voici comment aborder cette phase intelligemment. Quels exercices pectoraux choisir quand on débute en musculation ? Le développé couché est l’exercice roi, …
On passe des semaines à préparer un 10 km, et on néglige parfois complètement ce qu’on met dans l’assiette la veille ou le matin de la course. Pourtant, une mauvaise gestion de l’alimentation peut plomber une performance que l’entraînement avait bien construite. Que manger la veille d’un 10 km ? …
Le genou est l’articulation la plus sollicitée en course à pied et de loin la plus blessée. Pourtant, toutes les douleurs au genou ne se ressemblent pas : leur localisation, leur moment d’apparition et leur comportement donnent déjà de nombreux indices sur leur origine. Savoir les distinguer, c’est souvent gagner …
La VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’utiliser à l’effort. Plus elle est élevée, plus vous pouvez maintenir une intensité soutenue sans vous épuiser. Cyclistes, coureurs, nageurs ou simples sportifs du dimanche : tout le monde peut travailler cet indicateur et en tirer des …
On y pense rarement quand tout va bien, et on le regrette souvent quand la blessure arrive. Les étirements des ischio-jambiers font partie de ces habitudes que les coureurs ont tendance à négliger, par manque de temps ou par conviction que ça ne change pas grand-chose. Pourtant, intégrés intelligemment à …
Quand on est ectomorphe, s’entraîner dur ne garantit pas de prendre du muscle. Le problème vient souvent du programme lui-même, inadapté à un métabolisme rapide et à une récupération qui demande plus d’attention. Avant de changer d’alimentation ou d’ajouter des séances, c’est la structure de l’entraînement qu’il faut revoir. Pourquoi …
Soulever l’équivalent de son propre poids à la barre, c’est souvent la première grande étape symbolique au développé couché. Un objectif simple à formuler, mais dont le délai réel surprend beaucoup de pratiquants. Après un an d’entraînement, est-ce vraiment atteignable ? Que disent vraiment les chiffres sur le développé couché …
50 minutes sur 10 km, c’est souvent la première grande barrière symbolique pour un coureur intermédiaire. Pas encore l’élite, mais plus vraiment le débutant. Pour y arriver, courir plus souvent ne suffit pas : il faut courir différemment. Passer sous 50 min sur 10 km : ce que ça représente …
Une douleur vive sur le côté du genou qui apparaît après 20 ou 30 minutes de course, parfois même moins : c’est souvent le signe d’un syndrome de l’essuie-glace. Cette blessure, aussi appelée syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome TFL, est l’une des plus fréquentes chez les coureurs à …
