Le genou est l’articulation la plus sollicitée en course à pied et de loin la plus blessée. Pourtant, toutes les douleurs au genou ne se ressemblent pas : leur localisation, leur moment d’apparition et leur comportement donnent déjà de nombreux indices sur leur origine. Savoir les distinguer, c’est souvent gagner …
La VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’utiliser à l’effort. Plus elle est élevée, plus vous pouvez maintenir une intensité soutenue sans vous épuiser. Cyclistes, coureurs, nageurs ou simples sportifs du dimanche : tout le monde peut travailler cet indicateur et en tirer des …
On y pense rarement quand tout va bien, et on le regrette souvent quand la blessure arrive. Les étirements des ischio-jambiers font partie de ces habitudes que les coureurs ont tendance à négliger, par manque de temps ou par conviction que ça ne change pas grand-chose. Pourtant, intégrés intelligemment à …
Quand on est ectomorphe, s’entraîner dur ne garantit pas de prendre du muscle. Le problème vient souvent du programme lui-même, inadapté à un métabolisme rapide et à une récupération qui demande plus d’attention. Avant de changer d’alimentation ou d’ajouter des séances, c’est la structure de l’entraînement qu’il faut revoir. Pourquoi …
Soulever l’équivalent de son propre poids à la barre, c’est souvent la première grande étape symbolique au développé couché. Un objectif simple à formuler, mais dont le délai réel surprend beaucoup de pratiquants. Après un an d’entraînement, est-ce vraiment atteignable ? Que disent vraiment les chiffres sur le développé couché …
50 minutes sur 10 km, c’est souvent la première grande barrière symbolique pour un coureur intermédiaire. Pas encore l’élite, mais plus vraiment le débutant. Pour y arriver, courir plus souvent ne suffit pas : il faut courir différemment. Passer sous 50 min sur 10 km : ce que ça représente …
Une douleur vive sur le côté du genou qui apparaît après 20 ou 30 minutes de course, parfois même moins : c’est souvent le signe d’un syndrome de l’essuie-glace. Cette blessure, aussi appelée syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou syndrome TFL, est l’une des plus fréquentes chez les coureurs à …
Une douleur soudaine à l’arrière de la cuisse en plein effort, et c’est l’arrêt forcé. L’élongation des ischio-jambiers est l’une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs, et souvent l’une des mal gérées. Entre l’impatience de reprendre et la peur de se reblesser, difficile de savoir quelle attitude adopter. …
Certains mangent sans grossir, s’entraînent sans voir leurs muscles évoluer, et finissent par croire que leur corps est condamné à rester mince. Si vous êtes ectomorphe, cette frustration vous est probablement familière. La bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité. Atteindre 3 000 calories par jour avec les bons …
